步行——最健康的运动减肥方法
2012-04-18 17:21:15
步行减肥法可以说是运动减肥中最完美的减肥方法，在步行的同时我们可以运动身体的所有部位，这就能很好的起到减肥的效果，尤其是腹部减肥有非常良好的作用。所以我们在减肥的过程中不防选择步行。
最好的运动是步行
世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言： 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出： 最好的运动是步行。1997年，有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现： 与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。所以，步行应该成为人们，特别是中老年人良好的保健运动，它是心血管病的有效预防措施。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
下面把几种步行减肥介绍一下：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次40-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼40-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
步行可以算是最完美，也是最易坚持的运动方式，我们可以早上走，晚上走，办公室可以走，在家还是可以走，并且它没有其它运动那么复杂，这是一个很完美的运动，想减肥的朋友们不防试一下，把它变成一种习惯，变成生活的一个部分。你会受益终身。
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