中年女性节食减肥容易骨质疏松

　　海淀读者邱女士：我今年34岁，三年前生孩子后就一直偏胖，没有了产前苗条的身材，我目前正通过节制饮食的方式减肥，但听说这样容易骨质疏松，是真的吗？

　　中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红：确实是如此，建议三四十岁的女性如果选择节食减肥，一定要注意补充钙质。因为30岁之后人的骨钙就开始缓慢丢失，而女性又比男性更易发生骨质疏松，因为女性本身在月经、生育、更年期时就会流失大量钙质。此时如果又节食减肥，吃的食物不仅量大大下降，品种恐怕也不会丰富，所以摄入的钙更少，更加剧了骨质疏松的风险。

　　建议节食时别忘补充钙质，可多吃酸奶、连骨食用的小鱼虾、贝类、深绿色蔬菜、芝麻酱、虾仁等。如果有可能，尽量多运动，这样不仅能减肥，还能促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙流失。