冬季怎样保持苗条的身材

2012-04-12 08:30:01

　　冬季是防胖的关键季节

　　漫长而寒冷的冬季，大多数女性的运动量下降、排汗减少，再加上火锅等美食的诱惑，难免使自己的体态变得臃肿。此外，冬季人们衣服穿得多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了。所以，冬季是防止肥胖的关键季节。

　　有关专家指出，其实四季都可以减肥瘦身，但是很多人都不知道冬季是纤体的黄金季。一是冬季瘦身效果最佳，在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多。二是由于气温下降，人的胃肠供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。所以，爱美的女士不应该放过冬季减肥的大好机会！

　　冬季为何易长胖

　　天冷了，运动少了，这是冬季容易长胖的最关键因素。冬季因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，而且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。

　　其次是冬季吃零食。虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视机，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

　　另外，寒冷引发的生理反应也会导致肥胖。由于冬季天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，易趋于肥胖。医学专家表示：冬季脂肪合成代谢的速度要比春夏季快2倍~4倍，脂肪分解代谢的速度却比春夏季低10%，而的血脂、血胆固醇含量也在冬季较高，在春夏季较低。此外，冬季宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

　　掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

　　冬季减肥总策略

　　那么具体该如何度过容易发胖的冬季呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。只要这两方面控制好了，肥胖自然会远离你。坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒做的习惯，把健身的计划排得满满当当的，多余的脂肪就会无处可藏。

　　冬季运动减肥攻略

　　冬季微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。专家建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳、滑冰、跳绳、健美操等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。另外，如果你的大腿和小腿较粗，那么最好不要选择爬山这样的运动，而选择瑜伽、漫步。其实若想局部瘦身，运动并非最好的减肥方法，因为过度运动，会使女性失去柔美的曲线，变成“施瓦辛格”。

　　冬季瘦身饮食攻略

　　首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

　　其次，在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。所以，减肥者可以将每天减肥食谱摄取的食物热量控制在1000千卡~1400千卡之内，同时注意均衡营养。

　　最后，冬季更要注意营养。冬季的寒冷气温影响到的内分泌系统，使激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。冬季对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是这个季节日晒时间短，容易缺乏维生素d，钙、磷代谢会受到一定的影响，因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素a、维生素d、维生素b1、维生素b2、维生素c等的食品。

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