晚餐怎样吃才不容易发胖？
2012-03-29 10:54:53
当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能往哪儿?当然就是囤积起来了。因此控制晚餐是最重要的。晚餐吃什么，晚餐该怎么吃才不容易发胖呢?就让小编告诉你吧!
想热控减肥，晚餐可是极需重视的环节。晚餐如何吃才减肥? 况且你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了，所以晚餐就可以不要再吃这两类食材，所以避开这两类高热量的食用品，改吃蛋白质和ORGNITU维生素矿物质类的食用品，也就是鱼肉豆蛋奶类和布满纤维质能令人有餍饫感的蔬菜类，就能达到一日中摄食的平衡。
第一，晚餐要素吃。
晚餐吃什么减肥?晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食用品为主，尤其应多摄进一些新鲜蔬菜，尽量削减过多的蛋白质、赘肉类食用品的摄进。但在现实生活中，由于有相对充足的预备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄进蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若赘肉吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人假如晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
第二，晚餐要早吃。
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食用品里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进进泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人进睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，轻易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
第三，晚餐要少吃。
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄进过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、赘肉酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为赘肉，日久身体就会逐渐肥胖。
温馨提示：想瘦身，晚上应适量吃些清淡、容易消化的食物：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。
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