世界睡眠日：睡眠有助减肥
2012-03-22 13:03:26
3月21日是第11个国际睡眠日。今年的主题是：多睡一小时。睡眠是人类的基本需求，也是人体自我修复和恢复的重要方式。今天我们就来谈谈睡眠与减肥的微妙关系。
睡眠对减肥的影响
足够的睡眠会使人体血红蛋白中一种可以降低人们的食欲并影响大脑决定应该吃多少东西的'瘦蛋白'增加，从而抑制人们的食欲，而剥夺睡眠则会导致人体内一种刺激食欲的激素加速分泌，反而使人大开'胃口'。因此，每天保证六到七个小时的睡眠时间，可以预防肥胖症的发生。
睡眠不足和BMI
2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32-49岁成人的肥胖率之间的联系，数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现，比起睡得更多的人，睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数(BMI)，并且变得肥胖的可能性也更大。这些观察结果支持先前的研究成果，即睡眠时间与肥胖有关。
睡眠不足导致体重增加
人们还不能完全解释为何睡眠不足会导致体重增加，这也是研究的热点之一。睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关，而后者会影响食欲，导致过量进食。12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素与胃饥素——发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。
温馨提示：一个全面的体重管理计划不仅仅包括明智地选择食物和体育运动，想办法睡个好觉对于保持最好的精神状态以取得持久减重也是至关重要的，坚持有规律地作息，可以预防肥胖症的发生。
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