春季运动减肥的主要注意事项
2012-03-20 00:01:12
春天已经来临，正是我们大家锻炼健身的好季节。当代都市人进行体育锻炼，除了保证身体健康外，保持体形也是重要目标。在进行运动减肥前积累一些运动减肥常识可以避免一些误区，达到更好的减肥效果。那么春季运动减肥的主要注意事项有哪些？我们一起来看看。
春天是一个病菌丛生、疾病多发的季节，春季锻炼应特别要注意卫生保健工作：
春季锻炼要点一：要注意防寒保暖
春季气温经常变化无常，加之代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽，极易感染疾病，危及健康，尤其是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，便易发“宿疾”。户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息。锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
春季锻炼要点二：选择适宜的时间和地点
春季的锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。新鲜空气中所含的大量的负离子对人体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。春季多风多雾，雾中含有很多对人体有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有害，早晨空气中存在过量的一氧化碳和其它一些有害物质，所以晨练应选择在日出后。
春季锻炼要点三：先做必要的准备活动
通常春季人体的各个器官功能都会处在一个相对较低的水平，肌肉和韧带相对比较僵硬，在运动前一定要先活动活动，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。等到全身的筋骨舒展开来以后，再开始锻炼，这样既可以起到很好的运动效果，还能预防因为运动量的突然加大而造成肌肉或韧带的损伤。
健身运动减肥选择饭前比饭后要好
人们进行运动锻炼时，经常会选择在饭后进行，而一般不在饭前即空腹时进行，因为担心锻炼会引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国的运动健身中心的博士研究结果表示，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。窈窕减肥网专家指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。不过，空腹运动如果太过剧烈，确实容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。
另外减肥专家还指出，运动锻炼要循序渐进且不宜突然停止。在停止锻炼前，可以花上5～10分钟做慢速的整理运动，可以使肌肉疼痛感大大降低，因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用，同时让心率慢慢恢复正常。
另外想要达到运动瘦身的作用，必须要注意运动后的饮食。运动后最好多吃一些含维生素的食品，而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物，因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。
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