如何制定最科学合理的减肥计划表
2012-03-12 22:29:18
好身材是每个女性都想要的，其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，减肥是一种生活方式。只要你在日常生活中坚持科学合理的减肥计划，合理安排每一天的饮食运动，让你同样可以轻松保持苗条身材。
从重点讲起，减肥控要想成功必须从以下三方面入手：
减肥三要素：瘦身运动，控制饮食，生活有规律!
具体计划执行表：早上：6点半腰部运动30次至50次
晚上：9点踩车运动(半小时到1小时)
10点睡觉
早餐晚餐：水果+粥
蛋白质粉60克+面包蜂蜜
牛奶豆奶+面包+水果
A.运动细则：早上一次，晚上一至两次
1.早餐前做慢运动，腰部运动：
(1) 身体站立，双脚间距60厘米左右宽，身体下探，双手尽量向双脚尖触碰，腿不可弯取，30次至50次
(2) 站立同上，身体左弯向下，头和双手尽量向左脚靠拢，30次至50次
(3) 站立同上，动作同第2式，方向向右!
2.晚上运动：瑜珈踩车动作半小时以上：身体仰躺，头肩不可动，双脚像踩自动车一样，动作慢而均匀，半小时以上，出汗效果更大，如果能做1小时以上则更佳!
其他瑜珈动作暂时不推荐，做这一个动作个人承受能力，减肥效果已经很不错了!
B.饮食控制
早餐三种方案：1，60克蛋白粉+蜂蜜+一个面包，能吃饱就行!
2.粥或麦片60克+苹果一个
3.60克蛋白粉或牛奶豆奶+一个面包
晚餐：6点到6点半吃为宜也是三种方案
1.饭七分饱，多吃蔬菜，尽量少食肉类及蛋类
2.60克蛋白粉+蜂蜜+一个面包
3.粥或牛奶豆奶+面包或苹果
注意事项：水果要吃饭前吃，水果永远要先吃，空腹食用，不可饭后水果和任何饮料及开水!牛奶豆奶应与面包同时进行，这样既能增加肠胃蠕动和丰富身体所需的营养成份，而不会增加脂肪!晚上少吃零食及水果，尽量不吃!一天喝8杯水，记住!
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