男女健身大不同

2012-03-31 12:30:03

你知道吗，健身也有男女之别，非凡是在利用器械做运动的时候，男人和女人需要根据各自所需对症下药，不能一概而论。今天就为大家介绍一些分别适合男女的器械小运动，助你练就健美身材。

性别不同对症下药

一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须非凡重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位：

1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3、以单杠引体向上的练习来发展背阔肌。

4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，进行腹肌练习。

5、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来练习臂部。

6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来练习腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位：

1、徒手操突出颈、髋、膝等关节的练习。

2、实心球操对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的练习。

4、力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

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