教你快速减肥 漂亮过新年
2012-03-15 13:30:00
新年又要来了，眼看自己的身材严重走样，怎样在新年聚会上见朋友呢？现在就要开始快速减肥，不靠吃药减肥，也不用节食瘦身挨饿，只要跟着小编一起实行快速减肥行列！不用到元旦，你也能很快瘦下来！ComeOn！
饮食篇
Top1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。
5、配合适度运动。
Top2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
Top3（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
TOP4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
Top5（蜂蜜减肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
Top6（中药饮帖减肥方法）
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
运动篇：3天快速全身减肥小运动
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1，重复6次。
第二步：迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。
2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。
第三步：练出美腿穿长靴
1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。
2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。
第四步：和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。
1、说10次“巴……呜”
2、说10次“趴……呜”
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