既运动又控制了饮食为什么还不瘦？

2012-03-05 07:30:00

　　1、饮食是不是控制得太严厉，而使得摄入热量不能满足身体需要？

　　如果是在这种情况下，我们的身体为了保护自己，会主动降低代谢。我们知道，降低代谢就意味着消耗热量减少，这样一来，我们瘦身的效果也就没有预期的好了。

　　在这种情况下，我们应该控制饮食热量在最佳热量预算范围内，同时以不低于预算15%为下限，比如我的最佳热量预算是1400大卡，那么我的饮食热量可以控制在1200-1400大卡之间。

　　2、是不是虽然饮食控制了，但是只是控制了数量，而没有控制质量？

　　如果我们只是少吃了，但是食物选择上却选择了如烤鸡翅或啤酒一类食物，那么就算我们吃得很少，热量也是很高的，瘦身效果也就没有办法保证了。

　　我们应该做的是在薄荷核心食物中来选择食物，这样不仅可以满足我们身体的营养和热量需要，而且就薄荷核心食物本身而言，也多是高营养低热量的食物。

　　3、是不是运动就是在追求出汗？

　　如果这个问题的答案是Yes，那么体重减不下来也就不足为奇了。大量出汗带来的只是大量失水，带走很多微量元素。而对于脂肪而言，大量出汗的运动并不一定比出汗少的运动消耗更多脂肪。另一方面，大量失水带来的体重减轻，我们喝个几杯水，体重可能就回来了。

　　我们在减肥中应该多做的是较长时间的中低强度运动，目的是提高身体代谢，消耗更多脂肪。

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