肥胖症的预防

由于人们过分渲染肥胖的弊端，所以发生了不少趣闻。造成肥胖的原因也很多，而肥胖的主要害处之一，是必须消耗大量的卡路里才能去掉多余的脂肪。如有10千克的多余脂肪，大约需要消耗9万卡路里，才能将这些脂肪去掉。

　　这些多余的脂肪，分布在腰部、肩膀、腹部，连心脏也被脂肪覆盖着，其中一部分溶化在血液中，增加胆固醇。9万卡路里，是一餐饭摄取1千卡路里能量的90倍；空手走路或上楼梯，会增加心脏的负荷，何况是每天背着10千克重的背包生活，自然增加心脏的负担。以平均体重判断自己是否过胖的方法，未必正确；有一种方法，是上臂皮褶厚度，加上肩胛骨下皮褶的厚度，总计之值对照体脂肪率，以判断自己是否过胖，这个方法比较简单精确。

　　计算体脂肪率，判定肥胖的程度(皮下脂肪厚度)= (上臂侧面皮褶的厚度)+(肩胛骨下部皮褶的厚度)皮下脂肪厚度的限度:男性皮下脂肪厚度为40毫米，女性皮下脂肪厚度为50毫米，超过此数值即表示肥胖要防止肥胖，基本上每天走路至少要消耗150卡路里，一般基准是0.5乘以体重，再乘以距离，三者之积就是走路所消耗的能量。除了以走路运动消耗卡路里外，施行以下的体育疗法，效果更大。

1　弓型扭转法

　　俯卧，双手伸到头上方，用力挺起上体，同时也用力举起双脚，膝盖不可弯典。然后以腹部为支点，翻转身体，变成仰卧的弓型姿势；再放松全身，稍做休息。然后恢复仰卧弓型的姿势，以背部为支点，身体向另一侧面翻转，回复原来俯卧的弓型姿势，再放松，稍做休息。

　　将这种大扭转的体操，每天做5次到7次，一个月后就能消除腹部、背部、大腿的赘肉，防止肥胖。

2　伏地挺身法

　　双手扶地俯卧，直臂支撑把一只脚收回，再伸直、双脚交替地做。刚开始做时，臂部会翘，所以须注意尽量不要上下移动臂部，并且快速换脚。做10秒钟为一次，稍做休息，共做3次。

3　掌臂伸脚法

　　蹲下，手掌在脚前撑在地板上，一腿向侧面伸直，再收回，然后伸直另一条腿，再收回恢复蹲立的姿势。反复做几次即可。不论是向前后左右轮换伸直双腿，如果疲劳时，必须保持头部的挺起，避免血压升高，稍做休息，再继续运动。

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