如何利用经期减肥 加速瘦身效果

xiaoke| 2012-02-27 15:39:20
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  女生的身体一共分为四个周期在运转,就是28天周期配合生理周期进行饮食及运动,可让减肥效果显著。下面,微微健康网小编给大家介绍如何利用经期减肥,来帮助加速瘦身效果。

 

  如何利用经期减肥1:月经期 (PESET期)福利期

 

  时间是MC来第一天到结束,此期因为流失较多铁质,所以可稍放慢减肥速度。

 

  月经来时,为避免经期不顺,女性最好少吃生冷食物、冰品,多补充铁质及纤维素食物,例如:小鱼干、葡萄干、猪肝、海带、菠菜、红枣、葡萄等(但要计算份量),此时食补可温暖子宫、调血行气。

 

  让身体好好休息时期:此阶段在做身体的调整,做体内的净化。身体容易水肿,要控制水量摄取,皮肤容易出油要确时洗脸。(以免长痘痘)

 

  如何利用经期减肥2:排卵期(中间期)超快期

 

  时间是MC周期的第7-13天,此期人体的身心灵状况最佳,最适合减肥了,若饮食又控制得宜,会很容易看到体重往下掉。

 

  月经期后,身体新陈代谢快、消化功能好,避免摄取过多之热量,禁止油炸、煎炒等高热量食物,是进行减肥计划的最佳时机。

 

  如何利用经期减肥3:平快期(闪闪发光期)

 

  时间是MC周期的第14-20天,此期容易食欲大增故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲也可准备一些低卡高纤食物如仙草,蒟蒻等增加饱足感,还是会看到体重下降。

 

  状况好的时期:就要注重保养跟运动

 

  如何利用经期减肥4:月经前(PMS期)(UNBALANCE期)缓慢期

 

  时间是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身体容易有浮肿现象,此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽,因为它们是天然的利尿剂,可改善浮肿现象,勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期,就可以不同减肥因应对策,就可以给她轻松瘦了。

 

  微微健康网温馨提醒:月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

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