经期如何运动能加速减肥效果
2012-02-27 11:48:32
经期减肥要怎么运动，才能加速瘦身效果呢?经期基本上没有禁止的体育活动，只要没有太严重的痛经或者经期不适的都可以适当地做一些运动，不仅有助于减肥还能适度减轻身体不适。但是在经期做运动的话，以下是必须注意的几点：
1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动，如慢跑、乒乓球等，不宜参加剧烈的运动，剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱，出现月经失调。
2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。
3、避免长时间运动。经期运动应放慢速度，和缩短运动时间，达到放权肌肉的效果就可以了。在经期长时间运动容易产生疲惫感和不适，反而适得其反。
4、建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!
微微健康网温馨提醒：由于经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。选择经期减肥的MM可以选择多吃些肉类、蛋、豆腐和黄豆等富含蛋白的食物。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
