经期如何运动能加速减肥效果

xiaoke| 2012-02-27 11:48:32
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  经期减肥要怎么运动,才能加速瘦身效果呢?经期基本上没有禁止的体育活动,只要没有太严重的痛经或者经期不适的都可以适当地做一些运动,不仅有助于减肥还能适度减轻身体不适。但是在经期做运动的话,以下是必须注意的几点:

  

 

  1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动,如慢跑、乒乓球等,不宜参加剧烈的运动,剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱,出现月经失调。

 

  2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加,也不要洗冷水澡或用冷水洗腿,防止造成感染。

 

  3、避免长时间运动。经期运动应放慢速度,和缩短运动时间,达到放权肌肉的效果就可以了。在经期长时间运动容易产生疲惫感和不适,反而适得其反。

 

  4、建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

 

  虽然月经期间应该少运动,避免损害身体健康,适当地活动身体,其实能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!

 

  微微健康网温馨提醒:由于经期时排出了大量的血,流失了很多的营养素和矿物质,因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足,身体的新陈代谢才会加快,脂肪迅速燃烧。选择经期减肥的MM可以选择多吃些肉类、蛋、豆腐和黄豆等富含蛋白的食物。

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