经期如何减肥 健康瘦身吃什么好？
2012-02-27 14:22:30
经期如何减肥?想健康瘦身，经期减肥是吃什么好?在经期，节食和单一食品的饮食减肥方法都是不被推荐的，因为这种减肥方法一般都会给你的身体带来严重的负担。空腹感会招致情绪不安，对经期的症状有加重的反应。同时为了减肥和健康，只要摄入足够的营养和蛋白质满足身体所需的营养就可以了，切记饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。
高蛋白食物
由于经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。肉类、蛋、豆腐和黄豆等都是富含蛋白的食物，经期食用是最适合不过了。
高纤维食物
纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。所以，在月经期应摄入大量的高纤维食物。
能够补铁的食物
经期中由于体内血液流失，铁质的摄入是相当重要，而对于减肥来说，铁质也是一种具有减肥功效的营养物质，平时可以多吃肝脏、蚬贝、纳豆、蛋黄等食品。
微微健康网温馨提醒：经期吃甜食不仅会增加脂肪的积聚，还有可能会导致血糖不稳定，所以为了避免经期的各种不适，注意不要食用甜食，如饮料、蛋糕、红糖和其他含糖高的东西。
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