游泳减肥遇到抽筋怎么办？
2012-02-25 08:38:56
游泳可以减肥。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用，冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，游泳好处多多，但游泳时也需注意一些事情。游泳时腿抽筋是比较常见的现象。
游泳是一种非常好的减肥瘦身方法，不仅可以让我们轻松甩掉身上的赘肉，还能让我们在娱乐中轻松减肥，并且游泳对与我们身体素质的提高也有非 常大的作用。
夏天来了，在炎炎的烈日下运动可不是一件让人愉快的事情，何不去游泳呢?据调查显示，平均每游泳10个小时，就可以瘦0.1公斤，如果您能坚持一 个月都在游泳的话，相信您一定可以拥有魔鬼般的好身材，“美女天天去游泳，很快变成瘦美人”，快快接着往下看吧!减肥专家已经为您准备好了减肥瘦身的好方法，相信在我们的帮助指导和您的努力坚持下，您一定可以早日拥有令人羡慕的好身材!
一、如何有效预防游泳减肥中抽筋
经常听人说游泳时抽筋有多可怕，好在自己还没有过这样的经历。也经常去游泳，却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点：
1、首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
2、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部;下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
3、脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
二、游泳减肥时发生抽筋的应对措施
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
三、游泳减肥不要盲目要量力而行
游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
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