减肥常识：教你哺乳期怎么减肥
2012-02-25 08:16:43
很多产后的产妇妈妈都想在哺乳期减肥，但又害怕伤害了孩子，那么产后哺乳期减肥方法哪些好呢？我们来看看专家为我们提供的产后哺乳期减肥方法及哺乳期减肥应该注意哪些问题！
产后减肥从何时开始?
一般来说，就算想尽早减肥，也必须等坐完月子后才能开始。之前提到，产后6个月是减肥的绝佳时机，可是在产后1个月，也就是妈妈们坐月子期间，调理好身体是最重要的，这个时候要注意保持均衡的饮食，在摄入营养物质的同时，注意控制高脂高卡食物的摄入，通过饮食来抑制继续增磅的危险。待1个月过后，身体渐趋健康平稳，这时才慢慢开始减肥大计吧!
每个妈妈选择的生产方式都不一样，选择顺产的女性在月子期过后，就可以开始注意食物的控制摄入热量，选择一些营养充足，低脂低热量的食物。如果是选择破腹产的女性则需要休息的时间长一点，让身体彻底恢复。
专家建议在产后3个月才开始恢复正常减肥，因为那时候身体各种生理机能包括月经周期都已经恢复正常了。至于产后的运动计划在产后6周就可以开始了，刚开始时可以从每天运动10分钟做起，以后再逐渐增加运动量，最后目标是达到每天30分钟的运动量。
产后减肥的注意事项
哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦!必须注意摄入的营养是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物，肉类与鱼介类也要适当摄入，补充蛋白质，同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡，营养缺乏也会影响母乳，1天3餐也是最基本的哦!
而当分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。妈妈们可以适当加大运动量，并减少一定的食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
在哺乳期内，减肥不可盲目进行，适量的营养增加是必要的，节食减肥要不得。同时，营养摄入不可过多，哺乳期的需要有限，只要够母婴消耗，能满足孩子生长发育需要即可，以消耗孕期积存的脂肪。
特别需要强调的是，产后的减肥运动不只是形体雕塑，还要特别重视增强盆底肌、腹直肌的力量练习。
孕期、分娩本身对盆底肌损伤很大，许多产妇在孕期发生腹直肌分离，很多人产后出现程度不同的尿失禁，还有的出现子宫下垂、肌肉松弛，这都是盆底肌力量薄弱、韧带变得松弛的表现。
因此，产后运动要特别增加盆底肌功能锻炼，可以在家进行缩肛运动。
无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
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