减肥常识：有氧运动减肥注意事项
2012-02-23 10:12:30
有氧运动能够很好的燃烧身体的脂肪，消耗体内过多的热量，所以成为广大瘦身人士减肥的重要手段。但是大家对有氧运动的有关常识了解还不够深入，往往错误的认为有氧运动时间越长、强度越大，越容易减肥。为了让大家掌握正确的运动方法，小编为大家总结一些有氧运动减肥必知的有关常识供大家参考。
1.有氧减肥运动的频率
通常应为每周2～5次。此前没有运动习惯的人应从少量开始，可以每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初习者常犯的错误是开始运动时由于热情高涨，想要尽快达到效果，于是天天锻炼，而且强度很大，但这样做往往会训练过度，容易出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，于是就又会停下来，致使失去信心。其实我们应该明白，减肥是一个长期的过程，只有长期坚持才会有更好的效果。
2.有氧运动的理想减肥速度
一般慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量，而1千克脂肪含热量大约3500千卡。因此，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下，一星期可减掉l千克。当然，这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期O.5千克，这样减下来的体重不易反弹。
3.有氧运动的时间选择
美国运动医学专家坦福教授通过测试指出，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以，要想达到减肥效果，运动时间应安排在饭前。但运动前1.5。2小时应摄入少量的碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
4.有氧运动需要热身与放松
每次进行有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段。这可以让你的减肥运动更安全、更有效。
(1)热身
热身，也就是做一些准备活动，通常利用小强度的有氧运动使体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为接下来的运动做好准备。热身时间在5—10分钟，以身体微微开始出汗为宜;天冷时时间要加长。
有很多人为了节省时间，不做热身运动就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和肺部均未进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好。就很容易造成损伤。而热身之后再运动感觉会好一些，运动时间也可以更长。简单地说，不热身就运动，身体容易疲劳。
(2)放松
在运动过程中，血液循环会加快，血液量也会增加。特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液就会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏症状。所以，运动目的达到后应该有5—10分钟的放松过程，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
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