减肥常识：6大减肥要点轻松甩冬膘
2012-02-22 14:44:55
减肥就是要有一定的减肥常识，知道自己怎样才不会长胖，怎么吃才能有好的身材，如何进行运动,吃什么有助减肥这些问题都要有明确的认识。为了不让大家走进减肥的误区，小编为大家介绍几个居家减肥要点，让你轻松拜托大象腿，水桶腰。
避免过多摄入蛋白质：我们平时摄入的营养和热量要尽量保持比消化掉的少一些。如果蛋白质摄入过多，它会和碳水化合物一样当中燃料燃烧，不能被消耗的就会变成脂肪堆积起来。所以每天不要吃多于每磅体重1.5克的蛋白质，否则就会转换为脂肪。
避免过多削减热量：如果过多削减热量摄入和运动消耗造成的脂肪减少相比较而言，会影响新陈代谢的正常运行，长期下来甚至会影响减肥效果。大家可以计算一下自己每天摄入多少热量，然后总数减少10%就可以了，不要少于700卡哦。
不要害怕碳水化合物：碳水化合物会释放胰岛素来帮助组建肌肉，但是如果过度释放，则会导致身体内的血糖浓度升高，消耗不掉的血糖会转换成脂肪，并且会形成脂肪减少的屏障。所以平时注意每天每磅体重可以消耗1克碳水化合物，大家可以根据自己的体重来克制碳水化合物的摄入量。
不要错过碳水化合物最佳摄入时间：我们可以把所要摄入的碳水化合物合理分配到日常用餐当中，也可以在每天顿连之后摄入碳水化合物。这样可以弥补运动消耗，也可以避免这些碳水化合物被当做脂肪和糖分储存，防止脂肪积累。
避免过度饮食：在减肥期间过度饮食绝对是大忌。当然如果坚持长时间的运动自然很容易增加饮食，或者吃的过于频繁，那么就很难削减脂肪了。每天要严格控制食物，热量的摄入，计算每天摄入食物的热量，不要让运动白做。
避免过度进行有氧运动：有氧运动是最能消耗脂肪和热量，摆脱脂肪的方法，但是如果过度进行有氧运动会导致身体内激素降低，严重的还会导致肌肉萎缩。所以大忌注意运动的强度和力度。可以做一些运动，但是每周不要超过4次，每次不要超过30-40分钟。这样可以增强心血管系统功能，也可以达到燃烧脂肪的目的。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
