蛋白质减肥常识：一日三餐怎么吃？
2012-02-13 16:29:36
蛋白质不仅能帮助大家的身体消耗跟多的热，燃烧更多的脂肪，更是塑造肌肉的关键营养元素，因此想要健康的瘦身，大家可别忘了补充优质的蛋白质。微微健康网小编就告诉大家一些蛋白质的减肥常识，让您重新认识蛋白质，帮助您达到更好的减肥效果。
蛋白质的减肥原理?
1.蛋白质帮助你塑造肌肉。
蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素，而更多的肌肉，则意味着更高的新城代谢率，也就意味着更多的热量消耗。在你忙着为减肥而健身的时候，如果肌肉拉伤，蛋白质会产生新的肌肉纤维，在最快时间帮你恢复原来的肌肉组织。
2.蛋白质更容易有饱腹感。
你肯定会有吃的太素容易觉得肚子饿的经历。是的，碳水化合很容易消化，而消化过后很快就又饿了。而蛋白质则消化得比较慢，容易有饱足感，这样在接下来的一顿里，你也会吃的比较少。
3.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。
营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60g—80g蛋白质，基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。所以我们至少要。保证每天摄入总热量的10—35%是来自蛋白质。因为蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化，所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质能够提高你的新陈代谢率，帮助我们每天多消耗150—200卡路里的热量。
那么我们如何在一日三餐内摄取适合的蛋白质呢？
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