让美臀翘起来

拥有漂亮的臀形，能使身材比例更加完美。有“性感美女”之称的钟丽缇就拥有人人艳羡的翘臀，她认为自己的美臀和后天的塑形分不开，通过锻炼，你也可以成为翘臀美女。

理想臀形匀称为美

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部漂亮与否的要害，并不在乎大小，而是它是否匀称、够翘。由于每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成美丽的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有如此美丽的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有漂亮的翘臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动吧。

推荐1：瑜珈塑臀

柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，古老神秘的瑜珈，也能让你有意外的收获。

第一式：收紧肌肉

功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

动作：(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

（注重：假如手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。）

第二式：美化线条

功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

动作：(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

(2) 呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次，然后放松还原。　

第三式：减少赘肉

功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

动作：(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。

(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

第四式：提高臀线

功效：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

动作：(1) 俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

第五式：强化力量

功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

动作：(1) 站正，调整呼吸。

(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

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