生活的肥胖指导

　　生活的肥胖指导是怎样的?　　生活的肥胖指导你了解不？　　生活的肥胖指导,这如何了解呢？

　　肥胖正在成为一个日益突出的公共卫生问题，目前全世界约有1亿多肥胖患者，其中儿童、青少年占相当的比例。长期肥胖的小儿还会发生高血脂症，进而导致动脉硬化、高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种儿童成人病。1995年北京城区对30名肥胖儿童及超重儿童于10年后进行追踪调查，结果肥胖儿童70%持续为成人肥胖，超重儿童20%发展为成人肥胖。调查提示儿童肥胖是成人肥胖的重要因素，所以对儿童期的肥胖我们要给与充分重视。

　　第一部分：家长指导1.转变观念：

　　（1）孩子不是越胖越好，正视自己孩子的肥胖，积极寻找自己孩子肥胖的原因。

　　（2）不过分强调导致孩子肥胖的遗传因素，更要关注环境对孩子肥胖的促进作用，积极调整家庭中造成孩子肥胖的不利因素。

　　2.科学地判断孩子是否肥胖，不能凭借家长特别是老人的主观感觉。

　　3.家长应以身作则，有意识的改变自己的不良生活习惯，如：挑食、偏食，饭桌上评论自己不喜欢吃的东西，边吃东西边看电视。要增加户外活动。

　　4.家长要与孩子一起动起来，如：做亲子运动操等。

　　5.如果儿童经过饮食、生活、运动习惯后，肥胖度仍无改善，应带孩子到相应的门诊进行进一步检查。

　　6.学习相应的知识和方法，有效地提高预防的效果。

　　7.家长不要按照自己的喜好改变孩子的作息时间。

　　第二部分：健康生活原则：培养积极向上、勤快、善动的生活、运动习惯，不强求运动的量与形式。

　　一、饮食习惯培养A. 培养孩子能喝白开水就不喝甜饮料（如果汁等），最好不喝碳酸型或钩对型饮料。

　　B. 培养孩子选择健康食物C. 对不能自控的幼儿家庭可使用的方法★ 孩子在幼儿园进晚餐后，最好不要让孩子看到家里人吃饭。可由一位家长带孩子户外活动、玩耍，待家里人吃完后，再回家。

　　★ 如果孩子回家看到家人吃饭就要吃，家长可以选择在幼儿园晚餐前，将孩子接回家就餐。

　　★ 在家进餐，可采用分餐制（全家都要这样做），最好用盘子，如果用碗，碗要小一点，底要浅一点，孩子感觉分量充足。

　　★ 晚上睡前一小时不要再让孩子加餐。

　　二、儿童家庭膳食指导日托儿童回家后饮食指导1、食物选择* 儿童回家后首选是白开水* 每天查看幼儿园的一日食谱，以便于家长为幼儿有针对性选择晚点食品的种类* 回家后不要选择太多的品种食物，以时令水果、蔬菜、奶制品。应以选择热量低或升糖指数低的水果，如：葡萄柚、苹果、梨、李子、樱桃、柑橘类、猕猴桃、香蕉、葡萄等。少吃西瓜和菠萝。

　　* 回家后尽量不吃或少吃的食品：洋快餐、干果类、甜饮料、果酱、奶油蛋糕、冰激凌、烤鸭、巧克力、肥肉等。

　　* 小技巧：家长不要在家里准备热量高而营养价值低的零食，如薯片、饮料、糖果。

　　* 在家里应为儿童准备健康食品，如：黄瓜、西红柿、苹果、樱桃等蔬菜和水果2.进餐习惯的培养* 吃饭时，应放一些舒缓的音乐，营造轻松、愉快的进餐氛围。

　　* 进餐时，家长合理地调控幼儿的进餐速度。

　　* 保证孩子正常饮食，可以适当多给一些菜。技巧—先吃一半的菜，再吃一半肉，最后主食、菜、肉一起吃。

　　* 满足孩子量的需求，餐具选择浅碗、小碗。

　　* 添饭的技巧——家长给孩子盛饭一定不要太满，将正常的一份饭分成几次盛给孩子。

　　* 指导孩子吃饭的技巧——如何降低吃饭速度：

　　- 右力的孩子引导他用左手吃饭。

　　- 一口饭在嘴里咀嚼20下再咽。教育幼儿慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。

　　- 家长与孩子坐在一桌进餐，引导吃饭较快孩子，减慢进餐速度。每餐不少于20分钟。进餐速度减慢了，幼儿的进食量就会减少。

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