躲开天凉发胖的10个陷阱

2012-02-16 09:30:00

小心啊，秋高气爽的天气背后隐藏着10个危险的发胖陷阱，正在减肥的你千万要当心才是。贴了“秋膘”，可别怪我没有提醒你哦。

　　陷阱一

　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻

　　烦而悄无声息了。

　　跨越陷阱：

　　做做室内运动 养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的

　　新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：

　　1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一

　　个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

　　2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每

　　小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

　　3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

　　4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消

　陷阱二

　　天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是洗澡变寐砺砘⒒ⅲ硖逡脖涞貌蝗缫郧扒迨莞删涣恕？

　　跨越陷阱：

　　事先做做暖身体操 进浴室前可以先做做暖身体操（大概3-5分钟即可），让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜（怕冷的话可以在肩上披块浴巾），逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运

　　动，按摩身体等等——在浴盆李做运动会瘦得很有效果。

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