7个法则控制饮食 轻松减赘肉
2012-01-16 00:56:11
很多身材肥胖的MM都是因为吃引起的。因为在日常生活中总是摄入些高脂肪的食物，又不勤于锻炼。这样一来，脂肪就不断堆积着。如何才能避免肥胖的发生呢?下面，微微健康网小编教你几个饮食减肥Tips，让你保持苗条身材不长肉。
饮食减肥Tips一：以蒟蒻为主食
蒟蒻的GL值只有110，是所有淀粉类中最低的，也有饱足感，所以不论是蒟蒻条或蒟蒻丝，都很适合当主食。
饮食减肥Tips二：豆米饭比糙米饭好
糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低(每100g/75。6g)。而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类，如黄豆(每100g/32。7g)，所以是较好的选择。
饮食减肥Tips三：少吃面包类
即使是全麦面包，所含的醣类绝对不会超过纤维质，醣纤比是15：1，和大多叶菜类的1：1差很多，所以还是少吃为妙。
饮食减肥Tips四：少吃多餐
知道吗?同样的量，饿或不饿时吃，胰岛素的反应也不一样喔!如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃，胰岛素就会慢慢上升，不至于一下子飙得太快，让脂肪堆积。
饮食减肥Tips五：吃大量蔬菜
蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大家多多吃蔬菜，生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不要加太多，有一点味道就好。
饮食减肥Tips六：空腹先吃水果
挑选低GI的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等，拿来充饥都很不错，但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用，因为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔!
饮食减肥Tips七：少吃高温煎炸食物
炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物，虽然酥脆可口，但油脂经过油炸容易变质，吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥胖外，也容易得到心脏方面的疾病，所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。
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