熬夜人必备的减肥常识
2011-11-17 14:04:51
由于工作和学习的压力随着时代的发展越来越大，需要熬夜的人们也越来越多，同时熬夜也是一种增长肥胖的行为，那这可怎么办。现在就让微微健康网小编来为大家介绍一些熬夜减肥的必备常识吧。
1.夜班OL爱吃东西来打发时间
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。
而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。
2.多吃营养平衡的食物
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。
3.少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。
不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。
4.白天保障良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。
5.提前一点时间喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人
微微健康网温馨小Tips：就算晚上睡眠不足，如果有条件的话，白天一定要好好补眠，只有每天保持足够的睡眠时间，才能使人体得到充分的休息，才能够防治肥胖。另外对于熬夜的人们更需要注意饮食，千万不要因为熬夜肚子饿了就多吃宵夜，那样只会让你更胖。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
