怎么做有氧运动才能够减小肚腩？
2011-10-13 22:13:12
为腰腹部肥肉烦恼的你是不是一直在寻找减肚子的最快方法。大家都知道有氧运动能减肥，但是怎么才能更好的利用有氧运动来帮助瘦身呢?下面，微微健康网小编告诉你怎么做有氧运动才能够有效地减掉小肚腩吧。
有氧运动燃烧脂肪加速减肥
物理治疗师梁惠红指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓励像急步行的有氧运动。“每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。”她建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动的瘦身要诀：
次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。
强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足。
种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳。
强化腰肌加强减肥效果
苹果身形人士腹部不单积聚脂肪，而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱，便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。
因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
