秋季减肥饮食诀窍 不节食也能瘦!

xiaoke| 2011-10-03 17:00:28
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  网络上疯传的各种减肥方法,大都是建议减肥期间要少吃,甚至是节食。其实不然,减肥不一定非得委屈肚子,节食减肥过度会对身体会造成一定伤害,节食减肥是断不可取的减肥方法。微微健康网小编教你几个秋季减肥饮食诀窍,让你吃得饱饱的也一样能瘦。

  

 

  饭前先喝汤

 

  饭前先喝汤有一点小注意,就是要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。

 

  吃鸡蛋当早餐

 

  调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。

 

  蛋白质的吸收不可缺

 

  先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。

 

  控制喝酒

 

  强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。

 

  坚持规律用餐时间

 

  如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。

 

  把餐具换成小一号

 

  要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样你不仅能控制食量,还感到吃得满足。

 

  在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

 

  蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

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