如何才能让减肥后不反弹
2011-10-27 14:30:19
减肥反弹是很多减肥方法的弊端，比如节食减肥，很容易在减肥成功后，还没好好享受减肥成功的快感，体重又开始慢慢地回升，很是苦恼。那么如何才能让减肥后不反弹呢?现在随微微健康网小编来详细了解下吧。
减肥成功后如何保持体重不再反弹：
1、制定合理饮食计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
2、减肥期间，不要急于求成
俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
3、适当节食加一定的运动量
运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
微微健康网提醒：减肥反弹是普遍的问题，因此不能因为一时的减肥成功而放松警惕，减肥最重要的是持之以恒，千万不要大意失荆州。
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