长假瘦身减肥黄金法则
2011-10-26 10:22:33
每年都有那么几个长假，通常人们一到长假，就约上亲朋好友大吃几顿，虽然这可以联络亲友感情，但是对于有肥胖问题的人来说并不是什么好事。那么肥胖的朋友在长假黄金周需要注意些什么事情呢?现在随微微健康网小编来详细了解下吧。
瘦身法则1：细嚼慢咽享美食
放长假，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开，这时，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。
瘦身法则2：按时吃早餐
过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。
瘦身法则3：饭前先喝汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。简单易做绿色减肥汤。
瘦身法则4：消除吃的欲望
人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
过节人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
瘦身法则5：餐后勤刷牙
每餐用过请刷牙。刷了牙，口腔清洁，不但感觉舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不再吃东西。
瘦身法则6：避开高热量食物
尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。少吃油炸食品和甜点蛋糕，这些食品是肥胖的罪魁祸首。多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3-4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
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