7个减肥招 减少脂肪堆积

  是否有过你最好的朋友即使吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条,仅仅一小口就足以致命?生来代谢缓慢,必须要采取措施才能拥有苗条。微微健康网小编给你介绍7个减肥招,可以有效加速你的新陈代谢,减少脂肪堆积。

  

 

  1.早餐越吃越苗条

 

  想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论内容物是什么,通常会比没吃早餐的女人纤瘦许多。营养师许美雅也补充说:“吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速唤醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。”倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧!因为根据加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。

 

  2.睡足七小时小腹消

 

  每天睡不到六小时,小心!除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。营养师许美雅表示,当睡眠不足时,体内新陈代谢会趋缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,借由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

 

  3.21天练习不腹胖

 

  聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道,营养师许美雅便说:“现代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加每天膳食纤维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法,然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。”

 

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