秦海璐2个月瘦30斤 独创亲子健身操甩肉
小蕊 2015-07-20 14:53:34
Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰
●问题：过了三十当了妈，虎背熊腰好抓狂
●海璐私房健身法：低头看孩子，抬头把背练
听说过虎背熊腰吗？虎背可是排在前面的！女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了！这不光是发胖的标志更是年龄的显现！所以背部的训练绝对必不可少。
●动作要领：双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。
※或许有人问，为什么把宝宝放在面前？
答：宝宝放在面前是最好的要求，你会因为他的存在而不能松懈，以求达到最好最大限度的锻炼，不然请看下图↓
↑你舍得吗？这样砸在宝宝身上你老公绝对跟你拼了！不信你就试试。
Part5：大象腿变小鸟腿
●问题：宝宝躺着，妈妈陪躺长肉
●海璐私房健身法：床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的！
●动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的！
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿！
Part6：不要巨臀要翘臀
●问题：孕期脂肪堆积成巨臀，好可怕
●海璐私房健身法：宝宝，和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。
●动作要领：双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉！当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼！
※或许又会有人问，这个干嘛要抱孩子练？
答：我在健身房的时候是拿哑铃，但现在家里有现成的干嘛不用呢！抱哑铃又不能增强亲子关系……这个动作可以一次坚持二十个，一次做两组，我做了一个月后发现连膝盖上的小肉肉也会不见的！真是喜人啊！
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