90天减肥42斤逆袭变辣妈

小蕊| 2015-07-01 11:49:09
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产前吃多产后难瘦

 

我怀孕前是110左右,看起来不瘦,但是圆乎乎、肉肉的,加上腿细,所以整体看起来会比较饱满的身材。刚怀孕的时候很能吃,第一个月的时候肚子还没长但人已经长到了126,孕期反应比较严重的时候也有掉回110,但宝宝5月半的时候结束了孕期反应,胃口就开始变很大,一顿能吃一大盆的面条,还有若干的水果零食随时随地任意吃,体重也向上狂飙。上产床的时候我大概有163.4斤,生完孩子体重152,也就是说这10个月我把自己吃胖了整整42斤!

 

很多人都说生完孩子开始喂奶了就会变瘦,但我确实那种自然恢复一点都恢复不回去的身材,生完了孩子四个月了还是保持着150左右的体重。那时候比较乐观,觉得自己也就是个120斤的美女胖子。但是大学同学有和我一样生完孩子的,却闪电一般瘦回了原样,比较下才发现自己已经胖得不像样了。

 

大学同学和我一样生完孩子四个月,但已经开始跳郑多燕健身操减肥,她也推荐了给我,我就每天晚上把孩子哄睡着后,十一二点起来跳操。

 

跳了20多天瘦了12斤后就坚持不下去了,但体重在140,身材也不见得有多好看。然后我开始学游泳,教练是老公,但我用超人的意志和不怕死的精神在一个星期学会了之后,坚持了一个月里每周游三次或四次,一次两个小时,又减掉了12斤。但128斤的体型还是虎背熊腰,松松垮垮的样子。

 

在152-128斤这个阶段,我没有控制饮食,但饭量会控制在正常的八分饱,也很少喝饮料吃零食了,因为是哺乳期,所以128斤的体重保持了很久,加上哺乳啊,时间啊,孩子啊各种问题,我基本上就停止了运动。

 

一直到今年的三月,我和老公在健身房请了私教,体侧的结果我是肌肉量最低值,基础代谢低于正常值。基础代谢低可不是小问题,有的人经常说喝口凉水都长肉发胖的,就是基础代谢低的问题。

 

第一个月我基本上天天去健身房,一周上至少三到四节课,运动项目一般是前10~15分钟跑步热身,接下类一个小时左右的有氧和力量训练配合,然后再做有氧练习40~60分钟,我会选择跑步或者动感单车。

 

建议是有条件的一定要请教练,没有条件最好上网 查查各项器械的用法,以防受伤。如果是请私教,各位新妈妈们可以请女教练,有条件的可以请生过孩子的女教练,她们会更了解产后瘦身的我们的需求,在沟通和训练期间也比较方便。

 

在第一个月,减脂的方法一般是小重量多次数,每天练两到三个部位就可以,也不要追求单纯减掉某些部位,脂肪是流动的,减脂是全身的。

 

第一个月下来,我体重减掉了10斤,体脂百分比降到了19,腰围减少了5cm,胸围减少了7cm,臀围减少了8cm,大腿4cm虽然体重没有恢复到产前的水平,但身型改变特别明显,我的基础代谢率仍然低,但已经慢慢进入到了正常值。

 

第二个月因为孩子生病的关系,我只上了10节课,但坚持着运动体重还又掉了七斤。现在的我体重是112斤,腰围又减少了3cm,连曾今自认为很细的小腿也掉了2.5cm。

 

这个月我开始系统的增肌练习,不要以为增肌体重就会变重,因为肌肉可以有效地帮助代谢消耗脂肪,另外可能是岁数渐涨的关系,现在的我已经不会盲目追求骨感美和竹竿腿,反而是很喜欢自己的肌肉腿和肌肉手臂了,这种健康的美丽体型才是我的追求。

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