90天减肥42斤逆袭变辣妈
小蕊 2015-07-01 11:49:09
产前吃多产后难瘦
我怀孕前是110左右，看起来不瘦，但是圆乎乎、肉肉的，加上腿细，所以整体看起来会比较饱满的身材。刚怀孕的时候很能吃，第一个月的时候肚子还没长但人已经长到了126，孕期反应比较严重的时候也有掉回110，但宝宝5月半的时候结束了孕期反应，胃口就开始变很大，一顿能吃一大盆的面条，还有若干的水果零食随时随地任意吃，体重也向上狂飙。上产床的时候我大概有163.4斤，生完孩子体重152，也就是说这10个月我把自己吃胖了整整42斤！
很多人都说生完孩子开始喂奶了就会变瘦，但我确实那种自然恢复一点都恢复不回去的身材，生完了孩子四个月了还是保持着150左右的体重。那时候比较乐观，觉得自己也就是个120斤的美女胖子。但是大学同学有和我一样生完孩子的，却闪电一般瘦回了原样，比较下才发现自己已经胖得不像样了。
大学同学和我一样生完孩子四个月，但已经开始跳郑多燕健身操减肥，她也推荐了给我，我就每天晚上把孩子哄睡着后，十一二点起来跳操。
跳了20多天瘦了12斤后就坚持不下去了，但体重在140，身材也不见得有多好看。然后我开始学游泳，教练是老公，但我用超人的意志和不怕死的精神在一个星期学会了之后，坚持了一个月里每周游三次或四次，一次两个小时，又减掉了12斤。但128斤的体型还是虎背熊腰，松松垮垮的样子。
在152-128斤这个阶段，我没有控制饮食，但饭量会控制在正常的八分饱，也很少喝饮料吃零食了，因为是哺乳期，所以128斤的体重保持了很久，加上哺乳啊，时间啊，孩子啊各种问题，我基本上就停止了运动。
一直到今年的三月，我和老公在健身房请了私教，体侧的结果我是肌肉量最低值，基础代谢低于正常值。基础代谢低可不是小问题，有的人经常说喝口凉水都长肉发胖的，就是基础代谢低的问题。
第一个月我基本上天天去健身房，一周上至少三到四节课，运动项目一般是前10~15分钟跑步热身，接下类一个小时左右的有氧和力量训练配合，然后再做有氧练习40~60分钟，我会选择跑步或者动感单车。
建议是有条件的一定要请教练，没有条件最好上网 查查各项器械的用法，以防受伤。如果是请私教，各位新妈妈们可以请女教练，有条件的可以请生过孩子的女教练，她们会更了解产后瘦身的我们的需求，在沟通和训练期间也比较方便。
在第一个月，减脂的方法一般是小重量多次数，每天练两到三个部位就可以，也不要追求单纯减掉某些部位，脂肪是流动的，减脂是全身的。
第一个月下来，我体重减掉了10斤，体脂百分比降到了19，腰围减少了5cm，胸围减少了7cm，臀围减少了8cm，大腿4cm虽然体重没有恢复到产前的水平，但身型改变特别明显，我的基础代谢率仍然低，但已经慢慢进入到了正常值。
第二个月因为孩子生病的关系，我只上了10节课，但坚持着运动体重还又掉了七斤。现在的我体重是112斤，腰围又减少了3cm，连曾今自认为很细的小腿也掉了2.5cm。
这个月我开始系统的增肌练习，不要以为增肌体重就会变重，因为肌肉可以有效地帮助代谢消耗脂肪，另外可能是岁数渐涨的关系，现在的我已经不会盲目追求骨感美和竹竿腿，反而是很喜欢自己的肌肉腿和肌肉手臂了，这种健康的美丽体型才是我的追求。
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