产后如何减掉腹部赘肉

小蕊| 2015-06-27 15:30:00
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怀胎十月,一朝分娩,生完孩子后就容易为自己腰腹间的赘肉头疼了,该怎么样才能减掉赘肉呢?瘦身专家们为大家提供了几种专门针对产后腰腹部减肥的方法,不管是母乳喂养还是腹式呼吸,只要你坚持就会有效果。

 

母乳喂养有利于减去小腹赘肉?

 

产后3个月,母乳喂养是产妇减去小腹赘肉的原因之一。

 

产后100天的体重可以看做是自己未来8年的体重。产后当天减少5-6KG,一周后减少6-8KG,产后2周减少7-9KG,体重按照这样减少是正常的。到产后100天为止,产妇的状态比产前有很大的恢复,体重也会有大幅度的减少。尤其是母乳的生成每天会消耗750-1000大卡的卡路里,所以可以帮助体重的减轻。

 

通过呼吸可以降低压力荷尔蒙“皮质醇”的数值,以及减少腹部的赘肉。运动前,仔细检查一下自己的呼吸方法。躺在地板上,右手放在胸前,左手放在肚脐上面,像平时一样呼吸。吸气的时候观察一下哪只手移动了,如果右手比左手移动的更明显的话,就说明你是用胸部呼吸的。这个时候你就有必要改变呼吸方式了。

 

1. 盘腿坐下,用两臂支撑臀部并训练腹式呼吸。吸气时肚子尽量鼓起来(5秒)

 

2. 两手腕弯曲,上身后仰,同时练习腹式呼吸。反复进行5次

 

3. 两腿放平躺下,两臂呈45度分开

 

4. 两个膝盖重叠,呼吸气的同时抬起臀部保持10秒钟。反复3次

 

产后想要甩掉腹部赘肉,不妨试试上面介绍的方法,坚持这么锻炼,轻松打造平坦小腹。更多产后减肥瘦腹方法推荐:新妈咪美腹的方法 助产后打造纤腰平腹

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