产后瑜伽 帮助新妈妈恢复身材
小蕊 2014-11-07 06:30:00
不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同。产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。下面我们就来看看产后瑜伽是如何帮助新妈妈恢复身材的吧！
为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同。小编认为，产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。
新妈妈至少6星期后再去瘦身
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。
而瑜伽则是新妈妈快速恢复身材的最佳方法。瑜伽通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中，新妈妈可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
产后恢复瑜伽
一、腹式呼吸：
1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;
2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;
3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
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