坚持运动+合理饮食 辣妈减肥30斤
小蕊 2014-11-12 07:30:00
请私教的半年里，体重其实浮动不大，从72KG变到68KG，平均每个月就是不到1.5斤。但是明显感觉到，衣服尺码小了，在平时的女装店，偶尔可以买到我的衣服了。在大码女装店，穿XL的就行了。
另外，在这锻炼的半年里，自己的信心也开始重塑，从最开始的高位俯卧撑，做到跪姿俯卧撑。从“卷腹”都很难做起来，到可以轻松的做“反向卷腹”。从体重深蹲做到负重深蹲，等等，自己体力体能上的变化，都是可以看得见的。比如平板支撑，也从最开始的10秒，慢慢增加到现在的2分钟了。
请私教的半年里，体重其实浮动不大，从72KG变到68KG，平均每个月就是不到1.5斤。但是明显感觉到，衣服尺码小了，在平时的女装店，偶尔可以买到我的衣服了。在大码女装店，穿XL的就行了。
另外，在这锻炼的半年里，自己的信心也开始重塑，从最开始的高位俯卧撑，做到跪姿俯卧撑。从“卷腹”都很难做起来，到可以轻松的做“反向卷腹”。从体重深蹲做到负重深蹲，等等，自己体力体能上的变化，都是可以看得见的。比如平板支撑，也从最开始的10秒，慢慢增加到现在的2分钟了。
最后一次课，因为还有两个课时，但合同期的时间已经没有了，所以一次性上了90分钟的课，有一个新加入的男孩，挺胖的，和我一起练，我走的时候，他很羡慕的对我说，“你体力超好呢！”
我觉得锻炼就是不知不觉中完成了从量变到质变的飞跃。回顾一下私教的半年，我没有达到朋友那样的飞速瘦身，其实原因还是在我：1、没严格的管住嘴，总是会比薄荷的要求量吃的多了些。2、没严格按教练的要求，每次练完器械了她要求我跑30分钟，我最多跑10分钟就回了。3、无氧方面还是以自重动作为主，器械、负重辅助的较少。
14年的4月初，我正式结束了我的私教时期。当时的体重应该是在68KG，我以为我就这样了，因为没有了私教，以我的毅力肯定更难练。直到我遇到了两个关键性的人物。一个是mikeling，看了他上传的家庭健身系列，觉得非常简单、容易上手，比郑多燕有趣，比PIU运动量大，又比INS容易完成。家里已经有了瑜伽垫、2个2LB的小哑铃，我又在网上买了瑜伽球，又添置了2个4LB的哑铃。家庭健身系列分为7个部位，每个部位教了3-4个动作来练习，那么我每天或每两天练一次，每次挑三个不同的部位，每个部位练2-3个动作。这样加上拉伸和放松，每天的运动时间就在45分钟左右。
还有一个关键人物是冰寒。据说他的《享瘦之门》造福了很多很多人，我也下载了，不过我没办法完全按照他的方法操作，那么就取其精髓：比如：饭前一碗撇了油的汤先填饱肚子，这样米饭就能减半了。再比如：利用电饼铛可以做出很多美味的东西，油只用很少的就可以作熟。我就用了这两个原则，一下子控制了我的食量和胃口。
从今年4月开始，我的瘦身进程进入了一个新阶段。当时刚好离职在家休息，调养之余就开始按照mikeling的家庭健身视频，加上冰寒的食谱(大方向一致)，第一个月就瘦了3KG。当时应该是65KG的样子，但是已经能穿上3年前去厦门度蜜月时的T-SHIRT了，肚子那里还是有点肥。
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