产后妈妈必学的快速瘦腰细腿运动
微微小编 2014-04-23 08:30:00
产后妈妈虽然迎来了可爱的宝宝，但却告别了自己往日苗条的身材，纤腰不再，细腿成往事，这让新妈妈们高兴不起来。现在，不用愁了，小编教各位产后妈妈们又快又健康的瘦腰细腿法，帮助大家快速减肥恢复体形，做个漂亮妈妈!
一、快速细腰
秘诀：随时随地都抬头挺胸
抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
细腰练习：
1、侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。
以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。
2、仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
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