产后性感辣妈的饮食减肥妙招
微微小编 2014-03-10 16:30:00
很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看，产后开始拼命地减肥，有些人甚至使用一些极端方法来减肥，对身体的损伤很大，这些都是不可取的，因为产后需要格外的身体保养方法。下面就是一些减肥时需要补充的饮食营养以及产后饮食减肥的注意事项，想要减肥的新妈妈，快来看看!
产后减肥饮食安排：
1、由于哺乳也要提供孩子营养，因此您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗，以保证孩子的营养足够。
2、要保证乳汁中的营养足够，特别是蛋白质、钙和维生素。因此，在平常人减肥的基础上，您的饮食应该增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉类豆类及坚果。
3、由于运动中的乳酸会流入乳汁，对孩子产生不良影响，您最好在哺乳前运动，或者在运动后3～4小时哺乳。同时，作中低强度的运动。
饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。
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