产后哑铃减肥操 助你轻松做辣妈
微微小编 2014-02-03 19:30:00
辣妈赵薇、张柏芝产后复出，在瘦身界中掀起了产后瘦身的热潮，女性们都想知道，生完孩子的妈妈们该如何恢复窈窕身材，这是产后瘦身的一大功课。今天产后减肥小编为产后的妈妈们介绍一套减肥操，帮你塑造完美曲线，成就辣妈。
当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次，争取达到每周三次的锻炼数。
辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
产后哑铃减肥操：交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。
产后哑铃减肥操：桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，保持10到30秒。将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。换腿，重复上述动作2遍。
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