产后辣妈分享产后减肥方法
小蕊 2013-08-08 17:37:09
新妈妈在生下宝宝后体重会迅速下降，主要是减少了胎儿的重量，但是产后新妈身上的肉不容易减下来。对于产后减肥问题一直让新妈妈头疼。产后该怎样减肥呢?针对这个疑问，产后辣妈分享了产后瘦身方法，帮助产后新妈妈健康瘦身，恢复好身材。
产后早活动有利于新妈妈的身体恢复，但要特别注意活动的量和强度。另外，产后运动时，应注意倾听身体的声音，在身体情况允许的情况下，逐渐增加活动量，千万不能疲惫和负重。接下来，我们来看看下面这位产后妈妈的减肥分得：
为了帮助身体的恢复和预防焦虑，我每天挤出15～30分钟给自己(这个时间里宝宝可能在睡觉或是在跟其他大人玩)，我称它为“妈妈时间”。在这段时间，我可以完全放松，放点儿自己喜欢的音乐，做做呼吸练习或完成一组产后恢复动作。“妈妈时间”里的运动，我以前介绍的产后恢复以及孕期运动的大部分动作都适合，只是动作难度和次数都要循序渐进。在月子里，我经常做的有：骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。
骨盆底肌练习
感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。
脚踩踏板运动
平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
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