腹部减肥有什么方法
2013-07-29 16:56:53
减肥，是每个女性永远话题，可是减肥对于一些刚生完宝宝的妈妈是一个头疼的问题，怀孕期间长的肉又多又难减，下面小编为妈妈们推荐几个产后减肥的有效方法：
1、拉伸侧腰
锻炼部位：腰两侧肌肉
动作要领：弯腰时呼气，起身站直时吸气。向哪一侧弯腰，哪一侧有腰部肌肉用力，想像着是弯向的一侧腰部肌肉的收紧带动自己弯腰。(注意一定是腰部用力，如果只是简单把身体弯向两侧，一般会是背肌在用力，那样的话，练多久也减不了腰的。)
运动量：每组15个(左右各拉一次算一个)，每次三组，每组间休息2分钟
2、平躺曲膝
锻炼部位：下腹部
动作要领：曲膝时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双膝曲起。双膝的曲、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且曲、放过程要缓慢。
运动量：每组12个，每次三组，每组间休息2分钟。
3、双腿并举
锻炼部位：下腹部
动作要领：举腿时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双腿举起。双腿的举、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且举、放过程要缓慢，特别注意双腿放下时不能放松下腹部而把腿“扔”下来。
运动量：每组4个，每次五组，每组间休息2分钟。
特别注意的是，很多人都觉得练仰卧起坐是个锻炼腹肌的好方法?其实这个想法不完全正确，我们的腹部分上腹部、下腹部(大概以肚脐位置区分)，仰卧起坐是锻炼上腹肌用的，而实际女孩子一般下腹部较易堆积赘肉。上面提到的“平躺曲膝”“双腿并举”都是锻炼下腹部肌肉的动作，尤其是双腿并举，简直是王牌动作。
以上的动作只要坚持下来，相信妈妈们定可减去怀宝宝时的产生的脂肪，每天动一动，赘肉去无踪，还等什么，一起行动吧!
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