产后减肥最有效的方法
2013-06-19 17:32:19
你也在寻找产后减肥的方法吗?女性产后肥胖已成为普遍现象，同时也给女性带来不少困扰，希望能快速减肥，找回苗条性感身材，那么都有哪些方法呢?下面微微健康网为你介绍。
产后减肥方法1:
产后健身操
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。[page]
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
产后减肥方法2:
教您一种既可以减肥又可以照顾宝宝的好办法——把宝宝当沙袋减肥法。类似于往踝关节或腕关节上绑沙袋锻炼身体一样，新妈妈可在白天带上宝宝来回走动，这样一来，婴儿乐意，妈妈高兴，身体得到了锻炼。
有人认为，一名妇女带上10—20磅(4.5—9KG)的重量会感觉非常沉重，但参加这项运动的妈妈说，从婴儿8—9磅体重时开始，孩子体重慢慢增加的过程，也是妈妈逐渐适应这一重量的过程。
据专家介绍，妈妈的身体负重能力将逐渐适应婴儿体重的增长，但也要注意不要给后背下半部分施加太大压力。让后背下半部分保持挺直。使膝盖弯曲，这样会有利于吸收过多的重量。随着孩子一天天的长大，新妈妈也就一天天苗条起来。有一位新妈妈自从做这项运动以来，已经减肥50磅。
同时运动后大量饮水有助减肥。母乳喂养的妈妈，运动后更要喝足够的水以维持乳汁的分泌。
产后减肥方法3:[page]
凯格尔运动：
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后塑身要起跑啰!
产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
以上小编为你提供的几种产后减肥方法，既简单又有效，还在为减肥苦恼的你，不防赶快行动起，再度青春吧!
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