产后减肥的方法有哪些？
2013-06-19 17:32:20
怀孕前我才94斤，可是到产后体重竟达到了120斤，腰上全是赘肉，腿也好粗，以前的衣服都不能穿了，买衣服很难买到合适的，现在都不敢出门了，怎么办啊?
产后减肥心理
产后妈妈减肥得到家人的支持很重要，这样更有利接下来减肥计划的实施，但自己更要有信心，有毅力，如果自己也没有减肥信心的话减肥也就少了一半的成功率。
产后营养
标准身高的哺乳妇一天的热量需要2100大卡/天(比非哺乳多500大卡);每日摄取蛋白质比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉);多摄取纤维质食品，除了可增加饱食感，还可避免产后便秘(如青菜、水果、糙米、全麦吐司等);注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够;保证每天8~10杯水/天。
产后运动
持续不断的适度运动，是避免减重停滞无进展的秘诀。有效的运动每周至少3次，每次30~40分钟，以有氧式运动为佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑，或者配合产后运动，都是不错的选择!
产后减肥实是一个饮食及运动习惯养成的耗时历程，身体情况特殊，所以减肥速度不宜过快要以更缓慢的速度减重，1周减重0.5公斤左右为宜，不可操之过急，以免对身体健康不利。
微微健康网小编为你答疑，以上就是对产后的减肥方法的介绍，还在为产后减肥苦恼的你，不如现在就来试一试吧!
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