产后如何减肥再做回辣妈呢
2013-06-22 15:14:19
辣妈首先要是一位好妈妈，无论如何要保证宝宝的口粮。哺乳需要营养均衡，摄取各种丰富的维生素，所以要增加平时食物的种类，蔬果、豆制品、肉类、乳制品、谷物、粗粮等等都不能少。那么产后妈妈们应该选择哪种健康正确的方式减肥呢?接下来微微健康网给大家答案。
要减肥，首先就要控制好自己摄取的热量，每天摄取的热量不少于1500大卡，不多于1800大卡是最科学的。过少则不能保证充足的奶量，过多则会将热量转化成脂肪堆积在体内。营养搭配要均衡，蔬菜水果不能少，滋补的汤料可慢慢减少，晚餐也可以适当少吃，但不能不吃。
想在哺乳期间为身体提供充足的营养，不是只有喝大补汤品这一种方法。哺乳需要营养均衡，摄取各种丰富的维生素，所以要增加平时食物的种类，蔬果、豆制品、肉类、乳制品、谷物、粗粮等等都不能少。增加食物种类会相对而言减少热量和脂肪的摄取量，又能保证奶水充足。
有些人怀孕期间会经常觉得饿，于是养成了一天多餐，吃饭速度变快的习惯。在生产后，就该慢慢回到正常餐数上来，吃饭的速度也要注意控制，养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担，帮助消化，能更容易控制食量的大小，增强饱足感，防止吃得过饱。
想要产后恢复身材，运动是一定必要的。由于怀孕和生产，皮肤弹性会降低，尤其是腰腹部会累积很多赘肉，针对这种状况，适当运动时最有效的方法。但是由于身体还没有完全恢复，运动量千万不要太大，一般来说，在晚餐后快走半小时是比较适宜的。
微微健康网小编在此提醒各位妈咪：不管你如何减肥都要坚持母乳喂养，这样有利于宝宝的生长发育，你要知道，和纤瘦的身材比起来，母爱才是最美的。此外，喂养宝宝也会消耗身体一部分热量，对产后减肥也很有帮助。在这里希望各位美丽的妈妈们都可以重拾窈窕身材喔!
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