快速产后减肥 安全也很重要
2013-03-09 11:19:05
很多产后妈妈在做产后减肥的时候只注重效果，无意间却把身体给弄坏了，这就有点得不偿失了。因此，在产后减肥中要注意些什么问题呢，以及在产后减肥中那些运动比较适合产后的妈妈呢？这些都将在下文中一一告知。
什么样的健身运动适合产后减肥？
运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后减肥运动
产后减肥运动1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
产后减肥运动2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
如果犯了同样的错误的妈妈们可要注意了，身体才是我们生命的根本，产后减肥不仅仅要注重效率，更要注重安全。
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