产后减肥就应知道产后减肥的原则是什么
2012-12-14 17:54:13
产后减肥是为了什么呢?有些新妈妈是为了恢复迷人的身材，而有些人是为了工作的需要，不管是什么原因你要产后减肥你都得知道产后减肥的原则是什么，要不然小编建议各位新妈妈不要产后减肥。
产后体重的变化
据台湾元气早安健康生活网介绍，怀孕期间，标准的体重增加为12-13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量。
因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉(约2-3公斤左右)。剩下的3-4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。
简单的说，在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较)，才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。
为什么产后减重不容易?
体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。
因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。
根据传统的台湾做月子文化，产妇要补?4-6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物;
而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降;在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。
另外，内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下)，也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。
产后减重基本原则
基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并且保持愉快的心情。
至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2-3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。
减重计画应该在产后4-6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。
以下几点原则提供大家参考：
1.设定产后6-8个月回复原来体重。
2.拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。
3.找志同道合的人一起运动，互相砥砺。
4.吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
5.哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。
6.哺喂母乳者不宜使用药物减肥。
7.每天测量体重。
产后减肥怎么能不知道产后减肥的原则呢，如果你连这个都不知道那你还减什么肥是吧，这可不是什么小事哦!
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