产后减肥就应该这么做！
2012-12-11 10:53:08
产后减肥要想有效果不是一天两天就可以完成的事，这是一个漫长的过程，关键还是要找对方法，然后坚持下去，最后你肯定能成功，你可以跟小编的方法去做，我相信你定能成功。
一、产后减肥你必须避免的运动
切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
二、产后减肥初步恢复运动
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
三、什么样的健身运动适合产后减肥?
运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
四、健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
五、适合你的几种产后减肥运动
产后减肥运动1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
产后减肥运动2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
产后减肥运动3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
上面小编介绍的产后减肥方法，希望各位新妈妈一定要坚持下去，不要才过了一两天不能减肥就放弃，这样你是减不了肥的。
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