产后减肥需要注意的原则有哪些？
2012-11-13 22:05:16
产后减肥一定要注意它的那几个原则，这是你进行产后减肥的基础，基础做不好，后面的工作就会一塌糊涂，所以这些基础是很重要的。下面一起来看看产后减肥的原则都有哪些吧?
产后减肥的原则有哪些?
减重的时间
开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
减重的速度
根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
减重的方法
产后不要盲目选择减重方法，更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。
制定目标
选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。
掌握食物热量
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握所吃食物的热量多少。
适当运动
哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。
产后减肥的运动类型有哪些?
产后减肥方法：在家运动
产后妈妈照顾孩子和哺乳其实已经是一种消耗热量的方式。再加上每天适当做一些家务，让身体得到更好的锻炼。产后妈妈千万别总是躺着床上不愿活动。适当到户外散散步，可以更加容易抑制脂肪堆积。
产后减肥方法：健身运动
当身体恢复后，新妈妈就可以进行一些简单专业的训练，帮助身体燃烧脂肪。最简单的是在跑步机上快走。或者踩动感单车也是不错的选择。选择一种有氧运动，对于产后消除下半身的脂肪有非常好的效果。
产后减肥方法：户外运动
到户外运动即使运动锻炼，也是心理调节。产后女性很多在心理上会产生很多变化，到户外散步，或者到公园进行快走练习也是不错的方法。这样既能让身体快速地瘦下来，也能调节心情。这种产后减肥方法可谓一举两得呢。
产后减肥方法：行走运动
行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。如果认为强度不够，可以用形体训练鞋来增加运动量，鞋底是前高后低的，走平地相当于轻微爬坡，有利于减肥。
小编觉得产后减肥无论如何都是要注意它的一些基本原则的，要不然一切都是茫然。希望大家好好注意这些重要的原则。
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