产后减肥的成功秘诀是什么？
2012-11-13 22:04:36
想要安安全全，健健康康的进行产后减肥，就必须要了解产后减肥的八大原则以及三大要点分别是什么。只要了解了这些知识，你才可以笑傲产后减肥的江湖。一起来瞧瞧都是那些原则与要点吧。
产后减肥的八大原则
减重的时间
开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
减重的速度
根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
减重的方法
产后不要盲目选择减重方法，更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。
制定目标
选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。
掌握食物热量
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握所吃食物的热量多少。
适当运动
哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。
产后减肥三大要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
每一扇门都有一把钥匙，只要找到这把钥匙就能打开这扇门。同样的道理，你要想打开产后减肥这扇门就要找到它的原则与要点的这把钥匙。
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