产后减肥不迷糊！

　　如果你还在为产后如何减肥而感到困惑的话，你可以看看小编即将分享的东西，保证它可以让你眼前一亮，让你从此摆脱烦恼，不信的话就一起到下文去看看吧，看看小编有没有骗你。

　　产后减肥的八大原则：

　　减重的时间

　　开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

　　减重的速度

　　根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　减重的方法

　　产后不要盲目选择减重方法，更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

　　制定目标

　　选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。

　　严格遵守用餐时间

　　用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。

　　不要天天量体重

　　如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。

　　掌握食物热量

　　应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握所吃食物的热量多少。

　　适当运动

　　哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

　　产后最有效的减肥法之运动篇：

　　产后减肥操：

　　这个伸展减肥操，可以充分锻炼上半身，让身体的肩和背得到放松，同时也能锻炼到胳膊上臂内侧的赘肉，对于消除蝴蝶臂很有帮助的!

　　减肥动作：1.坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

　　2.持此姿势30秒后，换另一个方向做，这样反复几次，只要有种累的感觉!

　　产后减肥瑜伽：

　　瑜伽不仅仅能帮助新妈恢复窈窕身材，同时还能调整产后的心态，预防乳房下垂，还能改善腿部浮肿的现象!总之，练习产后瑜伽会让你受益匪浅!

　　束角式：1.首先做好了，保持脊背挺直，双脚脚心相对，然后双手要尽可能的向两侧伸展，然后整个上身要尽量俯身，脊背向前延展，头部贴向双脚!

　　2保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。保持一定时间后，身体还原，坐回垫子上。然后反复练习，知道后背和腹部有了酸痛的感觉最好!

　　看完之后你们还觉得产后减肥难吗?应该不难了，产后减肥的八大原则以及产后减肥的方法都已经告诉你了，你唯一可以做的就是去实施。

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