有效的产后减肥技巧
2012-11-13 21:57:01
产后减肥一直都是姑娘们心头上的一块心病，如果找不到方法治疗就会继续祸害着这些年轻的mm。好的，为了姑娘们的健康，小编也豁出去了，给大家伙分享一下产后减肥的一些相关技巧，希望可以帮助姑娘们治疗好这一个心病。
产后减肥首先要抓住黄金时机：
一般情况下，产后减肥的最佳时机是生完孩子满了6个月之后!不论你是顺产还是剖腹产，这半年的时间，身体足以恢复了!我们这讲的是一般大众化的时间!如果你有特殊的情况，还需要在减重之前去遵循专业医师的建议!总之，具体来讲还是要根据个人体质的恢复状况而定，并不能一概而论，我们的建议只是比较针对一般大众人群哦!
产后最有效的减肥法之饮食篇：
建议产后最好不要采用节食减肥法，这样的方法比较容易导致身体营养不良!最好的方法就是控制好食欲，控制好一个量!要学会聪明的吃，有选择的吃!补充营养也要掌握一个适度的原则!否则营养过剩，只能是无尽的长赘肉了!
首先要学会选择热量少的食物，同时有助于肠胃消化的东西!比如一些薯类食物，纤维食物，水果和蔬菜。这样的食物含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于肠胃蠕动，食物的消化，这样就不会在身上堆积很多赘肉了!
再次要养成一个每餐只吃7分饱，同时在吃饭的时候要细嚼慢咽的好习惯，这样容易让胃口有很大的饱腹感，间接来讲是有助于抑制食欲的!
产后减肥的八大原则：
减重的时间
开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
减重的速度
根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
减重的方法
产后不要盲目选择减重方法，更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。
制定目标
选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。
掌握食物热量
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握所吃食物的热量多少。
适当运动
哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。
这么好这么齐全的产后减肥技巧哪里有，除了这里还能有哪里有，所以说看到这篇文章就是你的福气，好好收着吧，你的福气来临了。
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