运动加上饮食 产后减肥之道
2012-11-02 20:36:31
产后减肥要做少量的简单运动和注意一下个人的饮食，只有这两个方面做到位了，你才能健康的产后减肥。下面就带大家一起来看看产后的简单运动和饮食方法。
产后简单运动
中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：
一、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。
可在产后至天开始做。
目的：防止子宫后位。
附：中医瘦身食疗方 一、冬瓜、薏仁汤 材料：冬瓜克、薏仁克、红萝卜克、瘦肉克，煮水当茶喝。
二、菊花、决明子茶 材料：山楂、菊花克、决明子克，煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤 材料：首乌克、杞子克、黑豆克、鸡胸肉克，煮汤。
简单的运动帮助你瘦身减肥，良好的饮食有助于你的身体健康，加起来就是健康的产后减肥之道了。
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